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Revista Nacional

7 hábitos relacionados con la comida que destruyen tu cuerpo

mayo 14, 2024
7 hábitos relacionados con la comida que destruyen tu cuerpo

Los hábitos alimenticios pueden tener un impacto significativo en nuestro cuerpo, tanto positivo como negativo. Al elegir alimentos que forman parte de su dieta regular, probablemente tenga en cuenta el sabor, la textura y la facilidad de preparación, pero también debe considerar cómo pueden afectar su salud en general. Sin embargo, incluso si tienes cuidado, hay ciertos hábitos alimenticios que pueden destruir tu cuerpo sin que te des cuenta.

Estás consumiendo demasiada azúcar

El azúcar que se encuentra naturalmente en las frutas y los productos lácteos no es problemático, pero el problema es el azúcar añadido. La investigación muestra que los azúcares añadidos, y especialmente las bebidas endulzadas con azúcar como los refrescos, están asociados con el aumento de peso y un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y algunas formas de cáncer.

Trate de reducir la ingesta de alimentos endulzados, y puede reemplazar su cocina con azúcar blanca con edulcorantes naturales.

Comer demasiado a la vez

Si alguna vez ha experimentado indigestión, gases o hinchazón después de una comida, podría deberse a que comió demasiada comida a la vez. Estos síntomas también pueden deberse al consumo de ciertos alimentos, pero no subestimes la importancia de controlar el tamaño de las porciones cuando se trata de indigestión.

Según la investigación, tanto los síntomas gastrointestinales superiores como los inferiores pueden ser el resultado de una ingesta demasiado rápida de demasiada comida.

Además, grandes porciones pueden significar la ingesta de calorías en exceso que podrían conducir a la obesidad y dañar aún más su cuerpo. Para evitar estas complicaciones, trate de reservar al menos de 15 a 20 minutos para una comida. Disminuir su ritmo de alimentación le da tiempo a su sistema digestivo para enviar señales de saciedad al cerebro antes de exagerar.

Comer demasiado tarde en la noche

Si bien la investigación sobre el aumento de peso y las comidas tardías no arrojó resultados convincentes, encontró que una cena más temprana podría reducir los síntomas de reflujo. Además, comer de noche parece estar asociado con comer en exceso, otro hábito que puede ser perjudicial para su cuerpo.

Como regla general, trate de no comer dentro de las dos horas antes de acostarse. Si tiene hambre durante este período o durante la noche, es posible que deba cambiar sus hábitos alimenticios para asegurarse de que está recibiendo suficientes nutrientes durante el día.

No estás recibiendo suficiente fibra

Si omite granos enteros, legumbres, frutas y verduras, es posible que no esté obteniendo suficiente fibra. Este nutriente se encuentra solo en alimentos de origen vegetal y tiene una serie de beneficios. La fibra «alimenta» las bacterias saludables en el intestino y puede ayudar a perder peso y reducir el colesterol en la sangre, y también es importante para una digestión ordenada.

Para aumentar su consumo de fibra, incluya frutas o verduras en cada comida, reemplace los cereales procesados con granos integrales y agregue más nueces y semillas a su plan de dieta.

Estás consumiendo demasiada grasa de origen animal

Las grasas vegetales, como las que se encuentran en las nueces, semillas y aceite, tienen muchos beneficios para la salud.

Por otro lado, la grasa animal podría destruir tu cuerpo si la consumes en cantidades excesivas. Las grasas saturadas se encuentran más comúnmente en alimentos como la carne roja, los productos lácteos y los huevos, y pueden tener un efecto negativo en el sistema cardiovascular.

Para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, elija trozos magros de carne y reduzca su consumo de grasa «visible» cuando sea posible. También puede elegir productos lácteos con un menor porcentaje de grasa y aumentar su consumo de pescado para mejorar aún más su ritmo cardíaco.

Elegir alimentos y bebidas ácidas

La salud dental también puede verse comprometida debido a las malas elecciones de alimentos y bebidas. Los alimentos que son demasiado ácidos, incluidas las bebidas carbonatadas y el café, pueden tener un efecto negativo y afectar la erosión dental.

Además, las frutas ácidas e incluso secas pueden afectar la formación de un ambiente ácido en la boca, lo que lleva a problemas orales. Para reducir su riesgo, limite su consumo e intente cepillarse los dientes poco después de consumirlos.

No combinar nutrientes

Si su desayuno es solo un tazón de cereal, no se proporciona una proporción ideal de nutrientes. Una comida balanceada es aquella que incluye proteínas, carbohidratos, grasas y fibra. Si bien un tazón de cereal no es malo en sí mismo, probablemente no contenga suficiente proteína o grasa. Mientras que los carbohidratos son los macronutrientes digeribles más rápidos, las proteínas y las grasas tardan más en digerirse, lo que resulta en una sensación de saciedad más duradera. Esto puede ayudar a controlar el apetito, lo que contribuye a un mantenimiento más fácil de un peso corporal saludable.

Además, es más probable que las comidas balanceadas contengan una gama más amplia de nutrientes esenciales, incluidas vitaminas y minerales, que apoyan diferentes sistemas corporales. Para una comida más equilibrada, agregue yogur griego, bayas y algunas nueces a sus cereales.

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